…att Actic förutom att ändra öppettiderna även möblerat om i gruppträningsschemat och därmed tagit bort mina favoritpass (lunchspinning mån/ons/fre). Ett sådant pass hade jag planerat att gå på idag men upptäckte igår när jag skulle boka att det gick ju inte. Men som sagt kanske det var lika bra för det hade nog inte varit så roligt att sitta på den där cykeln så här day after legday

Ofrivillig matchning av hårband och linne

Helt utan träning blev jag i alla fall inte för hade också planerat ett bröst- och tricepspass och dom blir ju inte nämnvärt påverkade av benträning så det var bara att kötta på

• Lutande hantelpress
• Push downs i cc
• Skullcruchers i superset med
• Smal bänk
• Krysstag i cc
• Dips från bänk
• Pec flyes med hantlar i superset med
• Plan hantelpress
• Tricepsextension i Nautilusmaskin

Tidig timme och helt själv att förfoga över friviktsavdelningen. Träning före frukost visar bara fler och fler fördelar Tycker jag fick till ett riktigt schysst pass också. Högreps på lägre vikter, härlig kontakt och totalt mosad efteråt. Balans i kroppen?

Körde aktiva vilor med 1 min planka mellan varje övning och hopräknat med morgonens klängande på dammsugaren blir det totalt 10 minuter. 1/5 av veckans kvot före lunch, that’s nice!

Förutsättningarna inför dagens gymbesök var till synes inte de bästa; försovning, slänga sig på cykeln och börja svinga hantlar med hjärtat i halsgropen. Men vet ni vad? Ibland måste man omvärdera; långa mornar må vara sköna men de är nog inte det bästa för att jag ska rocka på gymmet. Den där segheten kan liksom dröja sig kvar… Näe, att vara lite ”triggad” visade sig istället resultera i något riktigt grymt

Ett spinningpass var som tidigare nämnt bokat men innan det hann jag med en runda i gymmet där det blev axlar och mage

• Ryck
• Sittande axelpress
• Shrugs med hantlar
• Drag mot hakan med viktskiva
• Plankan med armbågarna på boll - 1 min x2
• ”Armvinklingar” med hantlar
• Plankan med armbågarna på boll - 1 min x2
• Axelflyes med hantlar
• Plankintervaller på bosuboll - tot 2 min aktiv
• Sidoplanka - 1 min x2

Varvade med lite rörlighetsövningar för överkroppen och ryggstretch (den behöver också semester!!) och fick tillslut ihop ett av de bättre passen på länge. Ni vet den där brännande känslan i axlar? Love it!

Sen var det då dags för spinning. Närmare bestämt 55 minuter inför instruktören Anton. Att med ord beskriva passet känns överflödigt, kika istället på nedanstående bild

Att åka iväg och träna efter ett förmiddagspass på jobb har jag mycket svårt att motivera mig till. Soffans dragningskraft är enorm!! Som tur är slipper jag oftast jobba emot denna dragningskraft eftersom jag jobbar skift och kan avverka den mesta av min träning innan kvällspass eller på lediga dagar. Dock funkar det inte alltid och då är jag glad att jag föddes med åtminstone ett liiiiiitet par djävulshorn

Som idag; ett spinningpass var inbokat efter jobbet. Flexar ut och villintevillintevillinte!, personlighetsklyver mig själv och sparkar mig själv i röven – nu gör du det!, lyder och åker till gymmet.Rörlighetstränar (trots avslutad utmaning ) OCH plankar med bosubollen OCH går på spinning… 

Victory is mine

Dagens träningsplan har följts till punkt och pricka. Jag har gått en morgonpromenad, jag har cyklat 6 km i rejserfart (;)) och nu även kört rygg och biceps på gymmet.

• Marklyft - tekniknötning
• Assisterade pull ups - olika hjälpvikter
• Bicepcurls med rak stång
• Skivstångsrodd
• Benlyft på boll
• Breda latsdrag
• Alternerande hantelcurls
• Korta plankintervaller - tot aktiv tid 3 min
• Sidoplanka - 1 min x2
• Vanlig rak planka - 1 min

Har för tillfället en skön känsla i kroppen när det kommer till träning och passet gav precis den där endorfinutsöndringen som jag hoppades på imorse Att snart få ta emot min lilla ”läring” kommer således gå galant 6 nya minuter till veckans plankkvot är ju inte dåligt det heller. Bara 17 minuter kvar. Schyyyyst! Hur går det för er?

Så där ja, äntligen visar sig Luleå från sin rätta sida; det blåser! Och det blåser damn good! Cykelturen till gymmet blev som ett träningspass i sig

Således ordentligt uppvärmd vid ankomsten och satte direkt igång med dagens pass; bröst och triceps

• Lutande hantelpresss
• Dips från bänk
• French press med hantel
• Krysstag i cc
• Push downs i cc
• Pecflyes med hantlar
• Tricepextension i cc
• Olika plankor (tot 5 min)
• Stretch och rörlighet för överkroppen

Tycker just nu att detta är det tråkigaste passet i mitt 4-split. Bröst är min absoluta akilleshäl och nu under deff är jag svagare än svagast. Det är alltså den generella känslan men den infann sig faktiskt inte idag Mitt val att chilla lite med basövningarna var nog ett riktigt bra val för träningen har blivit sååå mycket roligare och varning för tjat men för mig är det det främsta målet med att träna; att ha roligt Jag hoppas att denna känsla sitter i tills dess att jag får börja äta ordentligt igen. Både vara stark och ha roligt, det bästa av två världar

Check på den! Och den! Och den! Och den!

Check på att ha genomfört veckans 4-split! Check på att ha samlat ihop alla veckans 30 plankminuter! Och check på att ha genomfört dagens rörlighetskvart och därmed gått segrande ur min och Vevve‘s utmaning!

Alla tre målsnören klipptes nu på eftermiddagen och sjukshusets källargym var platsen. Grundplanen var styrka för axlar och mage men varför inte passa på när man kan liksom?

Värmde upp med rörlighetskvarten och fortsatte sedan med:

• Ryck
• Korta plankintervaller - 20 s aktiv – 10 s vila (tot 4 min aktiv)
• Axelflyes med hantlar
• Drag mot hakan med viktskiva
• Korta plankintervaller - 20 s aktiv – 10 s vila (tot 2 min aktiv)
• ”Armvinklingar” med hantlar
• Plankan - 1 min
• Face pulls i cc

Grymt pass! Helt ensam i gymmet, bra jobbdag så fräsch i kroppen, lagom svettigt och luft som gick att andas, vansinnigt vidrig dokumentär om människohandel på radion som gav massor med agro-energi och som sagt en hel drös med avcheckningar

Vanligtvis är söndag min bendag (spara det bästa till sist liksom ) men denna vecka fick det visst bli på en lördag. Ojojoj, fara och färde! Rutintrollet ruckar på en rutin, hur ska det gå? Jo, så här i efterhand kan jag faktiskt tala om att det gick riktigt bra Så här gjorde jag:

• Benpress i Nautilusmaskin
• Frontböj med fri stång
• Steppig planka – 30 s x2
• Viktade utfall (strikta!)
• Steppig planka – 30 s x2
• Finnen
• Steppig planka – 30 s x2
• Bollinrullningar
• Benspark i Nautilusmaskin
• Utfall med bakre foten på boll (knästabilitet)
• Sittande lårcurls i Nautilusmaskin

Som vanligt innebar varmt ute = ännu varmare inne på Actic men svetten som pärlades i pannan tror jag också hade lite att göra med mitt höga tempo. Jag lyckades låsa upp luckan till någon bortglömd kraftdepå och kände mig som en liten Duracell-kanin som studsade runt bland övningarna. Boing boing! Det var roligt

Upp som en sol och ner som en pannkaka brukar man ju säga men för mig, och så tänker jag rent träningsmässigt, känns det just nu precis tvärtom  Det har varit några motigare veckor men i och med gårdagens pass tycker jag att jag fick ett litet uppsving och dagens tycktes följa i samma spår Rygg och biceps blev det:

• Negativa pull ups
• Assisterade pull ups
• Skivstångsrodd
• Breda latsdrag
• Bicep curls med rak stång
• ”Stakningar” i cc
• Benlyft på boll
• Smala latsdrag
• Hammercurls

Grym, grym, grym kontakt med latsen! Wow! Och biccarna verkade också sitta där de skulle Näe, jag vet inte riktigt vad jag ska säga. Det var grymt! Och det trots att det var helt marklyfts-befriat. Jag har ju sagt att jag ska satsa mer på basövningarna men nu under deff är det inte särskilt kul. Jag känner inte att jag går framåt och att inleda varje pass med en motivationsdödare; no thanks! Det får helt enkelt bli lite tekniknöt då och då istället och så satsar jag stenhårt när jag får börja äta ordetligt igen

Klämde även in några plankor här och var i setvilorna och nu har jag faktiskt bränt av hela 12 av veckans 30 minuter på bara 2 dagar. Det går bra nu